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譚敦慈:這些食材 請避免成為隔夜便當的菜色!因為...

現代人工作忙碌,想為孩子準備營養均衡、用料安心的便當,很多家長都說自己有心無力,又怕自己煮得不好、變不出花樣。其實我認為,根本不必在意,正因為外食太方便,菜色要多花俏就有多花俏,但是「媽媽的味道」本身就是獨一無二的滋味,為孩子帶便當,重點是準備孩子「該吃的」,而不是「想吃的」,壓力不要太大。

長期以來,我一直為兒子做便當,前一晚就準備好,隔天帶到學校蒸熱吃,把握幾項原則,便當就可以吃得均衡又安心。

避免高硝酸鹽蔬菜,夾菜不淋湯

很多人的便當都跳蛋如何使用是前一晚的剩菜,除了菜色重複怕吃膩,其實沒什麼不好,但是我建議,別等全家人你夾一口、我舀一匙,每道菜都攪和成一團之後才裝便當,最好一煮完飯菜趁熱先分裝,這時候細菌較少,放涼後直接加蓋入冷藏。

很多家長也擔心隔夜菜致癌的問題,這是因為許多蔬菜施氮肥(無佐佐木明希論有機肥或化學氮肥都是),使得硝酸鹽在土壤中的含量愈來愈高,而收成的蔬菜當中硝酸鹽含量也跟著上升,一旦煮熟之後,蔬菜的細胞壁受到破壞、天然抑菌成分瓦解,放太久、保存不當加上細菌繁衍,硝酸鹽就可能轉化成亞硝酸鹽,若又同時吃下含胺類食物,結合成亞硝酸鹽則有致癌風險。

因此,我建議準備便當可避免高硝酸鹽的蔬菜,例如深綠色蔬菜;另一方面,深綠色葉菜不耐蒸,本就不是便當菜的好選擇。

我常準備白色或根莖類蔬菜,例如高麗菜、茭白筍、白花椰菜、蘿蔔,其中,蘿蔔雖然也屬於硝酸鹽較高的食物,但曾有研究發現,九成的硝酸鹽溶於水,因此盛裝便當時,只夾菜、不淋菜湯就能大幅降低硝酸鹽下肚的機會。

滷物先分裝,安全美味不打折

我的便當菜,滷肉是基本菜色,假日先做好,平日晚上就能省去很多準備時間。

但是,蛋白質滷煮超過2小情趣跳蛋器時就會產生氧化膽固醇,不利健康。因此我通常一鍋滷物,放豬肉、雞腿、豆乾、雞蛋、牛腱等配料都可以,但滷製時間不超過1小時,以免變質。滷好放涼後分裝成小包裝,平常要吃之前取出一包,再加入新鮮的蔥、薑、蒜,入電鍋蒸一下就可以上桌,既增添滋味、又有抗氧化的效果,健康安心。

冰箱常備蔬菜法寶:冷凍毛豆

為求營養均衡、加強纖維質攝取,我通常會準備一綠一白兩種蔬菜,但有時候實在太忙,就拿出冷凍庫常備的毛豆莢因應,直接放幾個豆莢進便當盒裡,或剝好毛豆炒玉米也很方便、色澤又美,孩子的接受度很高。

除了便當裡的飯菜,我一定會準備水果,最方便的當然是蘋果、橘子、香蕉,帶一整顆(或整根)不切片的原型水果最好,一方面營養不流失,再者可以減少細菌滋生。

如果水果真的要先削皮切好,最好切大塊並稍微泡一下鹽水,可減少氧化,還有保留維生素C的效果。

做便當不必太繁複、講究,只要以營養均衡、安全為前提,選擇耐蒸不變色、變味的食材,就能快速為孩子備好盛裝了滿滿幸福的「媽媽味」便當。

本專欄反映專家意見,不代表本社立場。

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※本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章。

國內新增2麻疹病例 醫院疑延遲通報15天

疾管署今天公布,國內新增2例麻疹確定病例,兩人在8月底、9月初發病就醫,但北部某醫院直到檢驗確診才通報,甚至有延遲通報長達15天情況,衛生局已啟動調查。

衛生福利部疾病管制署下午公布國內新增2例麻疹確定病例,均為北部30多歲男性,分別於8月23日及9月1日發病後就醫;經檢驗確診,分別於9月12日及9月11日才通報。

依個案潛伏期間活動史研判,1人為國內感染,1人為泰國感染;目前衛生單位已掌握2名個案接觸者共352人。其中一名個案在可傳染期間的9月1日下午2時多與晚間7時都有台北捷運文湖、板南線活動史。

疾管署副署長莊人祥表示,根據傳染病防治法規定,醫師診治病人發現傳染病或疑似傳染病時,應立即採行必要感染管制措施,並報告當地主管機關。麻疹屬第二類傳染病,應於24小時內通報。

但北部某醫院收治這兩名麻疹個案,等到採檢確診才通報。其中泰國境外移口枷 sm入個案延遲了8天,9月11日通報,本土個案則是在8月25日到醫院看診後即被收治在負壓隔離病房,但醫院仍延遲了15天,直到9月12日才通報。

莊人祥表示,這兩人雖在同一家醫院,但為獨立事件。因兩案通報時間間隔較長,衛生單位已經啟動調查,若確實有延遲通報,將依法開罰,最高可罰新台幣45萬元。

疾管署防疫醫師黃婉婷表示,因成人麻疹的臨床症狀可能較不典型,且跟登革熱很類似,都有發燒、出疹等症狀,臨床醫師在診斷情趣娃娃要丟哪時可能因症狀不明顯、把握度不足,降低通報警覺性。但建議醫師和醫院,因麻疹傳染力很強,若遇到疑似個案就應通報,不要等到檢驗確定才通報。

國內今年累計34例麻疹病例,其中9例為境外移入病例,感染國家以泰國等東南亞國家為多;另25例為國內感染,包含21例為3月底因境外移入病例引發的群聚疫情。



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